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产后恢复的最佳时机与方式

时间:2019-07-23 作者:lj 来源:百嘉乐
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产后恢复是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。百嘉乐提醒新妈妈产后恢复应注意以下问题...

产后恢复是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。百嘉乐提醒新妈妈产后恢复应注意以下问题。

产后恢复进阶的时间

1. 月子期间不可减肥

2. 产后6周,可以开始减肥了

3. 产后2个月,减肥循序渐进

4. 产后4个月,加大减肥力度

5. 产后6个月,减肥的黄金期

自然产的妈妈,坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥。产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:月子印象骨盆恢复,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

产后恢复的最佳时期

产后半年内:不能错过的瘦身黄金期

统计报告指出,产后两三个月到半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且这段时间进行产后恢复,皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,产后未能在六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧、适度运动,还是可以恢复原有身材的。

产后恢复的最佳饮食

摄取适当的热量,不需要哺乳宝宝时,可以按照怀孕前的饮食习惯,摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以维持体力又不致增肥。关于催奶汤最好只在少奶时喝点,可以尝试适量的清汤。少摄取糖分和油脂,休息时最好少吃东西,因为此时代谢率低,热量消耗的少,很容易长胖。

产后恢复的最佳运动

1. 腹式呼吸。平躺,用鼻吸气使腹部凸起,慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

2. 腿部运动。平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,举左腿做同样动作,交替做5-10次。

3. 起坐运动。平躺,两手手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后,再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。

4. 侧向转体运动。仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在大腿的外侧。头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。

产后恢复是每个新妈妈都要面临的一个问题,不可以盲目进行,必须保证在合理膳食的基础上进行,不可急于求成,否则对新妈妈也是一种伤害。月子印象产后妈妈一站式整体解决方案,全心全意,给妈妈最贴心的的呵护。

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